[마른비만 탈출기] 헬스장 다리 엉덩이 하체운동 - 20220831 운동일기

어제는 상체를 했으니 오늘은 하체운동!

근력운동 하고 나니 갑자기 머리가 아프고 급 컨디션이 안좋아서..

운동후 스트레칭과 러닝은 제대로 못 하고 온 기분 ㅠ

내일은 근육통이 있다면 좀 쉬어줘야 할 것 같다.

 

[운동시간] 06:50~08:23
[운동목적] 허벅지근육, 엉덩이근육
[운동내용]
- <맨몸> 스트레칭 + 심으뜸 견갑골 안정화 운동 15분
- <머신> 힙 어브덕션 20kg 20회x3세트 + 25kg 20회x1세트 (엉덩이 중둔근)
- <머신> 힙 어덕션 20kg 20회x4세트 (허벅지 안쪽 내전근)

- <머신> 라잉 레그컬 5kg 20회x3세트 + 10kg 15회x1세트 (허벅지 뒤쪽)

- <머신> 레그익스텐션 5kg 20회x4세트 (허벅지 앞쪽)

- <머신> 레그프레스 10kg 15회x4세트 (허벅지 뒤쪽 + 엉덩이)

- <머신> 러닝머신 15분 (인터벌 없이 빠른걷기)
- <맨몸/폼롤러 >스트레칭 + 폼롤러 마사지 10분
[음식섭취]
- 운동 전: 바나나 한 개
- 운동 중: 셀렉스 코어프로틴 락토프리 36g + 물 약 300ml

 

셀렉스 코어프로틴 락토프리 요즘 잘 먹는 중!

나중에 내돈내산 리뷰도 써보겠음 ㅎㅎ

 

 

힙 어브덕션 머신. 헬스장에 따라 힙 어브덕션과 어덕션을 하나의 기구로 할 수 있기도 함.

헬스장에서 엉덩이와 허벅지 근육을 키우기 위한 머신을 어떻게 쓸지 모르는

나같은 헬린이들을 위해.. 잘 설명되어 있는 유튜브 영상을 가져와 봄.

제이수란님의 하체운동 유튜브!

엉덩이와 허벅지 운동인 힙 어브덕션, 힙 어덕션, 라잉 레그컬을 자세히 알려주신다.

https://youtu.be/MO6u_EEjjyk