728x90 반응형 헬린이2 [마른비만 탈출기] 헬스장 다리 엉덩이 하체운동 - 20220831 운동일기 어제는 상체를 했으니 오늘은 하체운동! 근력운동 하고 나니 갑자기 머리가 아프고 급 컨디션이 안좋아서.. 운동후 스트레칭과 러닝은 제대로 못 하고 온 기분 ㅠ 내일은 근육통이 있다면 좀 쉬어줘야 할 것 같다. [운동시간] 06:50~08:23 [운동목적] 허벅지근육, 엉덩이근육 [운동내용] - 스트레칭 + 심으뜸 견갑골 안정화 운동 15분 - 힙 어브덕션 20kg 20회x3세트 + 25kg 20회x1세트 (엉덩이 중둔근) - 힙 어덕션 20kg 20회x4세트 (허벅지 안쪽 내전근) - 라잉 레그컬 5kg 20회x3세트 + 10kg 15회x1세트 (허벅지 뒤쪽) - 레그익스텐션 5kg 20회x4세트 (허벅지 앞쪽) - 레그프레스 10kg 15회x4세트 (허벅지 뒤쪽 + 엉덩이) - 러닝머신 15분 (인터벌.. 2022. 8. 31. [마른비만 탈출기] 헬스장 등운동 팔운동 - 20220830 운동일기 지긋지긋 마른비만.. 어렸을 때부터 꾸준히 말랐지만 근육이라곤 없어서 마른비만이었던 꾸북쓰. 운동을 하려고 해도, 운동을 시작하면 꼭 어딘가 아프고 아파서 며칠 또는 몇 주 못 하다보면 도루묵이 되거나 의욕일 잃기 십상. 그나마 다행인 건 작년말부터 올해초까지 열심히 노력해서 5kg 넘게 찌웠다는 것!! 그러나 문제는... 정말로 살... 즉 '지방'만 찌웠다는 것..... 정말 먹고 자고 먹고 자고 해서 찌운 살인데, 살을 찌워서 저체중을 벗어나니 그나마 다행인 건 체력(이라고 하긴 뭐하고 생명을 유지할 정도의 힘...)이 아주 약간 생겼다는 것.. 하지만 6월 초, 인바디를 재고서 충격을 받고야 마는데....... 2022년 6월 8일, 인바디 검사 결과 요약. 체중 46.5kg (표준) 골격근량 1.. 2022. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
