728x90 반응형 엉덩이근육1 [마른비만 탈출기] 헬스장 다리 엉덩이 하체운동 - 20220831 운동일기 어제는 상체를 했으니 오늘은 하체운동! 근력운동 하고 나니 갑자기 머리가 아프고 급 컨디션이 안좋아서.. 운동후 스트레칭과 러닝은 제대로 못 하고 온 기분 ㅠ 내일은 근육통이 있다면 좀 쉬어줘야 할 것 같다. [운동시간] 06:50~08:23 [운동목적] 허벅지근육, 엉덩이근육 [운동내용] - 스트레칭 + 심으뜸 견갑골 안정화 운동 15분 - 힙 어브덕션 20kg 20회x3세트 + 25kg 20회x1세트 (엉덩이 중둔근) - 힙 어덕션 20kg 20회x4세트 (허벅지 안쪽 내전근) - 라잉 레그컬 5kg 20회x3세트 + 10kg 15회x1세트 (허벅지 뒤쪽) - 레그익스텐션 5kg 20회x4세트 (허벅지 앞쪽) - 레그프레스 10kg 15회x4세트 (허벅지 뒤쪽 + 엉덩이) - 러닝머신 15분 (인터벌.. 2022. 8. 31. 이전 1 다음 반응형
